1. Uravnotežite svoju prehranu

Morate konzumirati dovoljno dobre hrane - šarenog voća i povrća, proteina, dobrih ugljenohidrata - I onoliko dobrih masti koliko je potrebno da hrana ima ukus koji volite. Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani sa vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari koje nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših ćelija... opširnije

2. Redovno vježbajte

Redovnim vježbanjem možete postići da se osjećate najbolje što možete i da isto tako izgledate. Vježbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre telesne težine... opširnije

3. Pijte mnogo vode

Voda čini oko dve trećine vašeg tela. U prosječnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite prekomjerno. Da biste se osjećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 - 8 čaša vode... opširnije

---

Živjeti zdravije, živjeti bolje

Svakog dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspjeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji da dovoljnim unosom vode i vežbanjem. Kombiniranjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osjećate dobro. Što je Wellness? * Stanje dobrog fižičkog i mentalnog dobrostanja, naročito kada se održava pravilnom ishranom, vježbanjem i navikama. - Definicija iz rječnika američke tradicije
* To je osjećati se bolje i izgledati bolje. - Mark Huges
* Wellness je kada se svakog jutra probudiš i imaš dovoljno vremena, energije i slobode živjeti život kakav želiš! - Nepoznati autor

Šta za Vas znači Wellness?




Bitni statistički podaci

* Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificirala je pretilost kao kroničnu bolest i upozorava da bi pretilost mogla preteći neke tradicionalnije uzorke lošeg zdravlja poput pothranjenosti i zaraznih bolesti.
* Prema izvještaju državne revizije o borbi protiv pretilosti u Engleskoj iz 2001., četri najčešća problema povezana sa pretilošću su:
1. Visok krvni pritisak
2. Koronarna bolest srca
3. Dijabetes tip 2
4. Neki oblici karcinoma
* U najnovijoj anketi o zdravlju provedenoj za Ministarstvo zdravlja navodi se da je u godini 2003. 43% muškaraca i 33% žena imalo prekomjernu telesnu težinu. Iste godine 22% muškaraca i 23% žena bilo je pretilo, a prema sadašnjim trendovima predviđa se da će do 2010. biti pretilo 33% muškaraca i 28% žena.
* Rezultati ankete ukazuju na to da će do 2010. godine od pretilosti patiti 19% dječaka i 22% djevojčica u dobi od 2 do 15 godina.
* U Zelenoj knjizi (dokumentu koji potiče raspravu i predlaže nove zakone) Komisije Europskih Zajednica o 'Promicanju zdrave prehrane i fizičke aktivnosti" ističe se sljedeće:
1. Dijabetes tipa 2 povezan je sa pretilošću, sjedelačkim načinom života i prehranom bogatom masti i zasićenim masnim kiselinama.
2. Procjenjuje se da su činiteljii prehrane odgovorni za približno 30% svih karcinoma u industrijskim zemljama.


Kako je došlo do toga?

Sve veće korištenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša zavisnost od automobilskog prevoza zbog koje sve manje hodamo; naš sjedelački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vježbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do općeg porasta tjelesne težine stanovništva.

Naš užurbani način života ne omogućuje nam izabiranje zdrave hrane koja nam može pomoći u prevenciji problema u kasnijim godinama. Mnogi od nas danas ne dobijaju ono što stručnjaci smatraju osnovama optimalnog zdravlja - u pogledu prehrane, vježbanja ili životnih navika.


Čimbenici koji utječu na zdravlje

* 'Hrana sa nogu' koja je bogata mastima i siromašna hranjivim tvarima.
* Previše prerađena gotova hrana.
* Sjedelački način života.
* Zagađenje okoline.
* Stres.
* Izvjesni lijekovi.
* Manjak dijetalnih vlakana iz voća, povrća i integralnih žitarica.
* Premalo zdravih izvora proteina u hrani koju jedemo, a koji su potrebni za održavanje zdravih mišića i kostiju.
* Nedostatak pravilnog odmora.


Dobre vijesti!

Iako su te informacije uznemiravajuće, imamo dobre vesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju ćete hranu jesti i koliko ćete biti aktivni, imate moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što Vam je potrebno su prave informacije i želja da ih sprovedete u djelo.

Upamtite, poboljšanje vašeg opšteg zdravstvenog stanja i wellnessa je postepen proces. Ako sljedite korake koje ovde navodimo i provedete potrebna prilagođavanja, već danas možete početi poboljšavati svoje opšte stanje i wellness.


Koraci za postizanje optimalnog wellnessa:

* Definirajte svoje ciljeve za wellness.
* Zatražite ocjenu svog osobnog wellnessa.
* Odredite ključna područja na koja trebate utjecati kako bi ste postigli svoje wellness ciljeve.
* Zatražite preporuke od svog osobnog wellness asistenta.
* Sastavite akcijski plan kog se možete pridržavati.
* Iskoristite stalnu podršku koja Vam je potrebna da biste ostali na putu wellnessa za bolju budućnost.