Jeste li zbunjeni porukama u medijima?

Jedite ovo, nemojte jesti ono! Vrijeme je da zaboravite sve te proturječne poruke i primijenite lagan , ugodan i vrlo uspješan pristup onome što jedete. Sastavili smo savjete koji su koncizni, jasni i lako ih je pratiti; brzo ćete steći samopouzdanje i kontrolu nad svojim odabirom hrane...

Nema više zbunjenosti!

Kada svoju pozornost usredotočite na samo četiri ključna područja rezultat je uravnotežena ishrana koja jača zdravlje .Ta četiri bitna područja su proteini ,vlakna , uhljikohidrati i masti. Čitajte ova pravila i često im se vraćajte ,sve dok se njihov sadržaj ne učvrsti u vašoj glavi i dok ova načela ne počnu funkcionirati za vas. Bit ćete iznenađeni nevjerovatnim rezultatima!

1. Smanjite unos loših ugljikohidrata

Jedete li mnogo krumpira, tjestenine, kruha, riže? Koliko često grickate kolače, kekse, peciva, slatkiše i čips? Ta hrana brzo je i lako dostupna i ugodno ju je jesti, pa nije ni čudo da čini većinu onoga što danas unosimo u organizam. Nažalost, loši ugljikohidrati - šećer i škrob - razlogom su prekomjerne težine kod mnogih ljudi. Mnogo te hrane se u tijelu pretvaraju u šećer, a ako nije odmah potrebno kao gorivo, višak se sprema kao masno tkivo.
S druge strane, izvori dobrih ugljikohidrata su sve vrste svježeg, šarenog povrća koje vaše tijelo opskrbljuju i važnim vlaknima. Napunite svoj tanjur bojom: zelenim grahom, narančastim paprikama, crvenim kupusom – i jesti ćete «ispravne» ugljikohidrate!
Ako u vašem načinu života prevladava sjedenje i ako volite ugljikohidrate, teško ćete izbjeći jednadžbu: višak ugljikohidrata + minimalna aktivnost = prekomjerno masno tkivo.
Rješenje je prilično očito – smanjite unos ugljikohidrata. Ali što jesti umjesto njih? Kako pobijediti glad? Time dolazimo da sljedeća dva načela... vlakno i proteini.

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna vam pomažu da se osjećate sitima – uz ishranu uz koju ima obilje hrane bogate vlaknima nećete osjećati glad. Povećanje unosa vlakana višestruko je korisno za zdravlje:

1. Hrana bogata vlaknima puna je vitamina i minerala
2. Ona sadrži visok postotak vode – bitno za sprječavanje konstipacije
3. Vlakna pomažu u optimizaciji probavnog procesa «osigurava prohodnost» i bržu eliminaciju toksina i otpadnih tvari
4. Hrana bogata vlaknima crijeva opskrbljuje korisnim bakterijama koje smanjuju broj loših bakterija na minimum, čime stvaraju unutarnju ravnotežu

Dakle koja je to «čudesna « hrana s vlaknima?

Povrće – u velikim količinama! Jedite ga koliko vas volja, najmanje sedam porcija dnevno – jedna porcija je dvije pune jušne žlice. Jedite sirovo i lagano kuhano povrće i pobrinite se da bude raznoliko: šparoga, brokula, prokulica, celer, cvjetača, tikvice, krastavci, češnjak, mahune, zelena paprika, poriluk, zelena salata, gljive, luk, grašak, klice(izdanci), batat i rajčica. Velika porcije šarene salate svakoga dana je poklon pun vlakana za vaše crijevo!
I voće je izvrstan izvor vlakana, ali ono sadrži mnogo šećera (fruktoze) koji će se u vašem tijelu pretvoriti u glukozu i spremiti kao masti ukoliko nije odmah potrebna. Gotovo svo povrće ima mali sadržaj šećera, pa stoga preporučamo da povećate unos povrća, a voće da svedete na dva komada dnevno dok pokušavate izgubiti na težini. Najbolje voće su jabuke, marelice, trešnje, grejp, grožđe, kivi, naranče, kruške, ananas, šljive, jagode i lubenica.
Nedostatak vlakana može za posljedicu imati tromo tijelo puno toksina, s prekomjernom težinom – zaista trebate hranu bogatu vlaknima! Stoga jedite mnogo povrća i svakodnevno uzimajte visokokvalitetni dodatak prehrani s vlaknima, kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno vlakana.

3. Povećajte unos proteina

Protein je vitalan sastojak vaše hrane, ali nije potrebno niti zdravo jesti previše odrezaka, sira, jaja i vrhnja, kako je to slučaj kod momentalno popularnih dijeta «punih proteina». Taj neuravnoteženi pristup jedenju za posljedicu ima prekomjerne kalorije iz masnoća i opasno naprezanje probavnog sustava i organa za eliminaciju otpada iz organizma. Sigurnija metoda je odabrati visokokvalitetne alternativne izvore proteina koji osiguravaju da svakodnevno dobivate dovoljno proteina i utaže vaš apetite:

Posna piletina, crveno meso, riba ili tofu

Formula 1 mješavina za napitak kao nadomjestak obroka prepuna je sojinih proteina. Ona osigurava esencijalne vitamine i minerale i puža svu hranjivost uravnoteženog obroka uz minimalni broj kalorija. Formula 1 postoji u pet različitih okusa, priprema se lako i brzo i stoga predstavlja vrhunski proizvod i vaš ključ za zdravu ishranu i uspješnu kontrolu težine. Proteinski dodatak u prahu predstavlja naročitu mješavinu proteina sirutke i soje koja se može dodati napitku od Formule 1 ili posipati po drugim jelima, a pomaže vam da zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima.

4. Smanjite oštećene masnoće

Znamo da će se prekomjerno masno tkivo u tijelu na kraju škoditi zdravlju, ali masnoće su od presudnog značenja za zdravlje. One u tijelu osiguravaju višestruko funkcionalne hranjive tvari – esencijalne masne kiseline – koje daju život svakoj stanici u vašem tijelu. Masti pomažu u održavaju elastičnosti krvnih žila i hrane u vaš mozak i vaš živčani sustav! Vaše tijelo točno zna koje hranjive tvari su potrebne pri svakom obroku. Kada količina neke hranjive tvari kao što su masti nije dostatna, vaše će tijelo ostati gladno sve dok ne nadopunite potrebnu količinu.
Kolači, peciva, keksi, slatkiši, čokolada, čips i slično su laka dostupna hrana za utjehu puna masti i šećera koja nije u stanju zadovoljiti apetit. Ona ne sadrži niti kvalitetnu niti spektar hranjivih tvari koje su potrebne za održavanje tjelesnih funkcija. Umjesto toga one sadrže oštećene oblike masnoća – trans masne kiseline, ulja i margarine s potpuno ili djelomice vezanim vodikom. Tijelo ne može lako iskoristiti ili eliminirati oštećene masti, pa se one talože u masnim stanicama, koje će rasti do svog punog kapaciteta, a zatim se umnožiti da bi mogle primiti dodatne količine takvih masti. Usredotočite se na prijateljske mast i izbjegavajte «loše masti». Prijateljske masti koje se nalaze u košticama, sjemenkama i ribi daju esencijalne masne kiseline koje vaše tijelo može dobro iskoristiti. No, često nedostaje jedna masna kiselina – omega3 – koje ima u masnoj ribi kao što je sardina, skuša, losos i tuna. Ako svakog tjedna ne jedete tri ili četiri porcije masne ribe, svakog dana nadopunite potrebe svog organizma visokokvalitetnim dodatkom prehrani s ribljim uljem – Herbalifeline.