Odgovori na upitnik o osobnom wellnessu
Ima li u vašim obrocima više mesa peradi, nemasnog mesa, ribe, i biljnih proteina(soja,grahorice) nego crvenog mesa?
Bijelo pileće ili pureće meso i svježa morska riba sadrži manje masti od većine vrsta crvenog mesa ili svinjetine. Važno je jesti više tih korisnih vrsta mesa nego masnog mesa poput hrenovki, odrezaka i prženog mesa, te uravnotežiti svoj unos proteina svakodnevnom uzimanjem proteina biljnog porijekla (protein soje).
Jedete li 5 porcija voća i povrća dnevno?
Važno je pojesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevnom kako bi ste unijeli u organizam vlakna, vitamine i minerale koje sadrze te namirnice. Jedite voće i povrće različitih boja, kako bi ste dobili što više od tisuća različitih hranjivih tvari koje se nalaze samo u biljkama, a koje vam pomažuu održavanju dobrog općenitog zdravstvenog stanja.
Jedete li proizvode od cjelovitih žitarica(integralni kruh i tjestenina,smeđa riža), a ne bijeli kruh,tjesteninu, rižu?
Prerađene i rafinirane žitariceuglavnom sadrže škrob kao prazne kalorije. Bitno je jesti inteligentne namirnice, kako biste iskoristili sve blagodati žitarica, uključujući vitamine, vlakna i proteine koji sadrže te važne namirnice.
Jedete li morsku masnu ribu tri puta tjedno(losos,skuša,sardina,gira)?
Svježa morska riba sadrži dobro riblje ulje koje može pomoći u održavanju doborbiti srca ako se uzima u okviru uravnotežene prehrane. Osim toga, riba općenito sadrži manje masti od drugih vrsta mesa i stoga može pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.
Izbjegavate li konzumiranje prženih namjernica, preljeva, umaka?
Pržena hrana, preljevi, umaci, sok od pečenja, maslac i margarin sadrže mnogo kalorija i zasićenih masti i time opterećuju vašu prehranu čak i ako ih jedete u malim količinama. Kako je teško kontolirati porcije koje pojedete, takvu hranu je bolje izbjegavati.
Mislite li da u svojoj prehrani svakoga dana dobivate 25 grama vlakana?
Redivita stolica je važna radi eliminacije toksina iz organizma, a pražnjenjem organizma može se održati ravnoteža kolesterola i drugih masnoća u krvi. Problem s probavom ili neredovita stolica mogu se izbjeći konzumiranjem 25 grama vlakana dnevno (iz voća, povrća i integralnih žitarica), uzimanjem 6-8 čaša vode dnevno i smanjenjem stresa laganim vježbanjem ili meditacijom.
Vježbate li najmanje 3 puta tjedno?
Vježbanje koje stimulira vaše srce, najamanje tri do pet dana u tjednu po najmanje 30 minuta, pomoći će u održavanju dobrostanja vašeg kardiovaskularnog sustava, održavanju optimalne tjelesne težine i smanjenje stresa.
Održavate li primjerenu tjelesnu težinu?
Održavanje stabilne i primjerene tjelesne težine može se postići redovitim vježbanjem i prehranom koja se temelji na proteinima s malim sadržajem masti, voću povrću i kontroliranim količinama integralnih namirnica. Mnogo ljudi prolazi cikluse povećanja težine nakon koje slijedi brz gubitak težine, što može dovesti do gubitka nemasnog tkiva i usporavanja metabolizma.
Izbjegavate li gazirane pića i grickalice tijekom dana?
Jedno je grickati uravnoteženu hranu i povrće između obroa, no mnogi se ljudi bez stresa, dosade ili loše navike priklanjaju grickalicama s mnogo masti i šećera. Pokušajte ih zamjeniti zdravijim grickalicama, ili uživajte u čaši čaja kako biste se oslobodili stresa.
Imate li problema sa probavom ili nadutošću?
Prekomjerna težina ponekad može biti jednostavno nakupljena i zadržana voda. Nadutost i otečeni prsti znakovi su koji ukazuju na to da možda zadržavate vodu, a važno je održati normalnu ravnotežu vode u organizmu.
Imate li dovoljno energije za svakodnevne izazove?
Svi mi tijekom dana želimo funkcionirati najbolje što možemo,. Redovito vježbanje i kontrola stresa mogu vam pomoći da bolje spavate i da se ujutro osjećate odmorni i puni energije.
Pijete li najmanje 8 čaša vode dnevno?
Ako čekate da budete žedni i tek onda piejte vodu, moguće je da ste već malo dehidrirali. Vaš organizam treba vodu za mnoge svoje funkcije, a dobra hidratacija pomaže u održavanju dobrostanja vaše kože i ostalih tkiva.
Jedete li između obroka?(ako je vaš odgovor da, navedite što)?
???